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中医养生理论和养生方法(张国玺)(精)
浏览: 发布日期:2020-01-07

  中医摄生表面和摄生手段(张国玺)(精)_幼儿读物_幼儿培育_培育专区。中医摄生表面和摄生手段(张国玺)(精)

  中医摄生理念和手段 中国中医科学院西苑病院 张国玺教员 人生最要紧的是什么? ? 政事家以为最要紧的是权力; ? 企业家以为最要紧的是资产; ? 文学家以为最要紧的是恋爱; ? 科学家以为最要紧的是事迹; ? 摄生学以为最要紧的是强壮。 精英们的“英年早逝” ? 很多精英的英年早逝,分析我国中年人是 性命受到最大恐吓的人群。 ? 英年早逝的来由:天资缺乏,后天失养, 事务勤苦,家庭掌管重。 ? 好干部焦裕禄、牛玉儒;文艺界的施光南、 傅彪、高秀敏;企业界的王均遥,张生瑜, 杨丙洲;央视罗京,浙江梁薇等。 强壮是1,其他都是0 ? 健商(强壮商数),代表着一私人的强壮 机灵及其对强壮的立场,于是也称其为健 康机灵或强壮智商。智商高健商低 ? 培育家陶行知说:“鄙视强壮,就等于拿 己方的性命开打趣!” ? 有人以为:“年轻时能够用强壮换金钱, 比及晚年时再用金钱换强壮”。 人生该当寻求的两个度 ? 人生的宽度: ? 是指人的事迹,即用一生精神去寻求 的事迹。事迹越明后,人生的宽度也 就越宽。 ? 人生的长度: ? 是指人的寿命。寿命越长,人生的长 度也越长。 强壮的观点 ? 何谓强壮? ? 辞书:人体的心理性能平常,没有心理缺 陷或疾病。 ? 前人称“体壮为健,心怡为康”。 ? WHO以为:强壮是指正在躯体上、心情上和 社会适当本事上的齐备形态,而不只仅是 没有疾病和虚亏的形态。 强壮人的程序 ? 程序:五好三良 ? 1.胃口好;2.二便好;3.睡眠 好;4.口才好;5.腿脚好。 ? 1.优秀的性子;2.优秀的处世能 力;3.优秀的人际联系。 影响强壮龟龄的要素 ? 60%取决于私人要素; ? 15%取决于遗传要素; ? 10%取决于社会要素; ? 8%取决于医疗条目; ? 7%取决于天然境遇。 做一个真正强壮的人 ? 做一个真正强壮的人。 ? 存在质地比存在韶华更要紧。 ? 尽早闭心己方的强壮。 ? 强壮龟龄是一项体系工程。 ? 咱们的强壮要靠咱们己方。 《黄帝内经》“治未病”的观念 ? “圣人不治已病治未病,不治已乱 治未乱。” ? “夫病已成尔后药之,乱已成尔后 治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥, 不亦晚乎!” 中国守旧的摄生手段 ? 中国守旧的心灵摄生手段; ? 中国守旧的起居摄生手段; ? 中国守旧的饮食摄生手段; ? 中国守旧的运动摄生手段; ? 中国守旧的药物摄生手段。 心灵摄生法 ? 心灵摄生法,是指通过治疗人的实质 全国,使己方的心态和善、笑观豪放, 以抵达强壮龟龄的手段。 ? 心灵摄生法: 席卷样子摄生和情志摄生。 1.少私寡欲 ? “少私寡欲”,是指对己方实质的“贪 欲”要实行自我造止并清扫。 ? 贪欲:过分地寻求可欲而不成求的东 西,便是贪欲。贪欲是变成本身困苦 和罪责的本原。 ? 孔子提出“人生三戒”。 2.知足常笑 ? “知足常笑”,是指对己方所处的 境遇正在实质中要有满意感。 ? “笑莫大于无忧,富莫大于知足”。 ? 祈望值,不攀比,懂感恩。 ? “满意近况,踊跃向上”。 3.胸襟豪放 ? “胸襟豪放”,是指性格爽朗,胸襟坦 荡,宇量大。 ? 龟龄白叟的特征:性格爽朗,笑观安 详,顺从其美,知足常笑。 ? 练习闻人,修身养性。 ? “走出幼天下,融入大天然”。 4.善调心思 ? 善调心思,是指要擅长化解不良心思, 使己方的心思抵达最佳秤谌。 ? 人体对表界的客观事物而惹起的实质 相应的心思反响是心思强壮的标记之 一。 ? 常日该当注视修身养性,以舒畅情志, 维持平稳的心思。 A+B=C ? A=事故;B=认知形式 ? C=结论;D=心思 D E E=心身强壮 ? 雷同的事故,差别的认知形式可推导 出差别的结论,而差别的结论则惹起 差别的心思反响,差别的心思反响对 心身强壮有着差别的影响。 举 例 ? 一位老太太有二个儿子,大儿子是晒盐的, 赤子子是卖伞的。老太太老是烦恼,由于 阴天她为大儿子担忧,好天为赤子子担忧, 于是通常生病。 ? 一位心情医师对老太太说:“您真是个有 福分的人,好天您的大儿子赢利,雨天您 的赤子子赢利,天天有钱赚。”老太太一 念很有真理,便高饱起来,身体也强壮了。 5.免生三气 ? 起首是免生闲气。何为“闲气”?便是因 为平常生存中的鸡毛蒜皮琐事而负气。 ? 第二是免生怨气,是指不要总对少许人或 事实行诉苦或心生归罪之气。 ? 第三是免生闷气,是指假如感触有令己方 不愉快的事项要实时说出来,以求获得解 决或化解,不要闷正在心坎负气。 6.不做完人 ? 1.不要总念把己方包装成完人; ? 2.不要活得太累,活得不自正在; ? 3.踏坚固实地走己方的道; ? 4.注视协作和解决社会联系; ? 5.做到事烦心不烦。 7.会事务会歇闲 ? 事务时严谨掌握事务,闲暇时轻松疾活地 歇闲,机灵会玩才是一个心身强壮的人。 ? 前人将怡养心神手段排序为静坐第一,观 书第二,看山川花木第三,与良朋讲论为 第四,教后辈为第五。 ? 人生的十大笑事为讲义理字,学法帖字, 澄心静坐,益友清讲,幼酌半醺,浇花种 竹,听琴玩鹤,焚香煎茶,登城观山,画 意弈棋。 8.懂得疏泄压力 ? 神态欠好的时间跑一跑,或许消释人的郁 闷心思。 ? 当己方神态欠好时,找少许老友伴侣诉说 己方碰到的困苦,有心识去寻求赞成和帮 帮。 ? 痛哭也是负面心情心思的宣泄的一种渠道, 痛哭后屡屡会使人感触轻松、舒畅,有益 于强壮。 起居摄生法 ? 起居有常,是指正在平常生存中的作息 要适应天然界的日夜晨昏和春夏秋冬 的转化法则,并要锲而不舍。 ? 起居有常:是指人体应根据 “日出而 作,日落而息”的规定而调动每天的 作息韶华。 ? 遵从人体生物钟调动作息韶华。 按人体生物钟调动起居 人体生物钟法则图 3 2 1 0 -1 -2 -3 1 高质地的睡眠是强壮的根源 ? 睡眠不单有用地消释脑力和体力的劳累, 使人复兴茂盛的精神,调剂新陈代谢,增 强机体的免疫力。 ? 惟有高质地的睡眠才气保障人体的精神充 沛,心灵形态好,效力高。 ? “磨刀不费砍柴工”,保障睡眠韶华,提 高练习追思效力更要紧。 平常的睡眠示妄图 合理的作息韶华 ? 合理的作息韶华: ? 6:00驾御起床;午歇半幼时; 23:00前睡觉。 ? 高质地睡眠的程序: ? 一、入睡胜利,10~15分钟内入睡; ? 二、睡眠进程优秀,半途从不觉悟; ? 三、觉悟后感受优秀,崭新、安宁。 饮食摄生手段 ? 饮食摄生法:是指通过饮食的保养来保摄生命的 手段。 ? 食养,即饮食摄生,是指行使饮食来养分 机体,保持性命运动和维持强壮的手段。 ? 食疗,即饮食诊治,是指诈骗饮食来诊治 或辅帮诊治疾病的手段。 ? 药膳,即药物伙食,是指正在饮食中参与适 量中药材来巩固体质的手段。 中西医正在饮食方面的差别 ? 珍爱食品“性味归 ? 珍爱养分因素对人 经”对人体的影响。 体的影响。 ? 将食品分为寒凉、 ? 将养分因素分为糖 温热、平等本质和 类、卵白质、脂肪、 辛甘酸苦咸等五种 维生素、矿物质等 滋味。 五大养分素。 ? 诈骗食品的本质和 ? 诈骗差别养分因素 滋味来滋养身体和 来滋养身体和诊治 诊治疾病。 疾病。 饮食摄生的整体手段 ? ? ? ? 养分完全, 合理搭配; 一荤一素一菇 一袋奶一把豆, 一个鸡蛋加点肉 一斤蔬菜半斤果 粮食及水基础够 科学地饮水 ? 科学合理地饮水,对待推进强壮龟龄是十 分有益的,白开水是最好的饮料。 ? 饮水的数目:逐日饮水1.5以上。 ? 主动饮水:逐日起码要喝五次水。 ? “五一二”饮水法:五个一杯(起床白开 水,早餐豆乳、午餐汤,晚餐粥,睡前牛 奶);二个二杯(上下昼各喝二杯茶)。 饮食摄生的误区 ? 1.鸡蛋内含有洪量胆固醇,不宜食用。 ? 胆固醇的心理功效:是很多生物膜的要紧 构成因素,拥有相当要紧的心理用意。 ? 胆固醇的由来分为内源、表源两种,逐日 一个鸡蛋,蛋黄内的胆固醇对人体无彰着 影响,其它物质对人体有益。 饮食摄生的误区 ? 2.生果是零食,可吃可不吃 ? 进食生果对强壮用意的理会,生果含有人 体必须而又不行本身合成的养分素,对人 体的强壮相当有益。 ? 生果中所含的维生素及矿物质,拥有强抗 氧化用意,含有可防卫细胞衰老和低落血 液中胆固醇浓度。 饮食摄生的误区 ? 3.用复合养分素片代替食品种类多样化 ? 通常服用维生素对人体并不行起到理念的 维护用意。 ? 芬兰咨询结果涌现:服用β胡萝卜素和维 生素E组患癌人数比比较组高18%,患冠心 病、死于冠心病比例高50%。 ? 英国牛津大学咨询结果,以为服用维生素 片无彰着结果。 运动摄生手段 ? 运动摄生法是通过各样运动磨练身体, 巩固体质来保摄生命的手段。 ? 守旧的动形摄生手段较多,如太极拳、 太极剑、八段锦、五禽戏等。 ? 当代的运动摄生手段,如散步、各样 体育运动、跳表交舞、扭秧歌等。 意守、调息及动形的融洽同一 ? 意守、调息及动形的同一,是指以意 调息,以息动形,维持三者的融洽统 一,以抵达内炼精气神,表炼筋骨皮 的主意。 ? 三者之中最要紧的是意守,惟有静下 心来,摈斥邪念,使心灵填塞减少, 才气做好调息和动形。 药物摄生手段 ? 药物摄生保健手段,是指通过药物保养来 保摄生命的手段。 ? 中医将拥有滋养强壮,巩固体质,升高抗 病本事的中药称为补益药。分为补气、补 血、补阳、补阴四大类。 ? 将补益药与食品沿道煲汤服用,有较好的 进补用意,合用于体质较弱的中晚年人。 补气类中药 ? 合用于气虚证,涌现为心灵疲困,少 气懒言,手脚无力,食欲不振,腹胀 便溏,甚则脏器下垂等。 ? 补气药,席卷人参、西洋参、党参、 太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、 扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等。 人参的种类 ? 差别产地:中国产称人参、朝鲜或韩国产 称高丽参、日本产称东瀛参,美国、加拿 大产称西洋参。 ? 滋长境遇:人为栽培者称“园参”,野生 者称“山参”,移植者称“移山参”。 ? 差别部位:主根和须根完全的称全须参, 仅为主根的称人参,仅为须根的称参须。 人参的种类 ? 炮造手段的差别: ? 生晒参(将人参洗净,晒干或烘干) ? 红参(将人参洗净,入蒸笼中蒸透, 晒干或烘干) ? 鲜人参(将人参洗净,真空消毒) ? 糖参(人参洗净刷干,放滚水中 浸泡,浸浓糖汁,晒干或烘干) 人参的种类 人参的中药学问 ? ? ? ? ? ? ? 人参味甘微苦,入脾、肺、心经。 红参药性偏温,生晒参性平。 效用主治: 大补元气--气虚欲脱证 补脾益肺--脾肺气虚证 生津止渴--气津两伤证 安神增智--气血两亏忘记证。 人参的服用手段 ? 人参用于治病常用量为5~10克,摄生 保健用量为1~3克。 ? 常用的服用手段有:噙化服、沏茶服、浸 酒服、快三充值平台在线开户嚼服或吞服等。 ? 冠心病心绞痛:用红参1克,元胡1克,三 七1克,研为细粉,逐日分3次冲服。 ? 神经单薄:生晒参5克,五味子5克,大枣 10枚,水煎,分朝夕服用。 行使人参的注视事项 ? 1 、人参用量要幼,逐日不应逾越 3 克,宜 永久服用。 ? 2、当患急性病(如表感、急性污染性疾病 等)或发烧时不成服用人参。 ? 3、对人参不行耐受或过敏者不成服用。 ? 4、服用人参时要忌服萝卜、浓茶,免得减 弱人参的用意。 补血类中药 ? 合用于诊治血亏证,涌现为面色、唇 色、指甲等色彩淡白,并有失眠忘记, 多梦易惊等症状。 ? 补血药,席卷当归、熟地、何首乌、 阿胶、龙眼肉等。 阿胶的合理行使 ? 阿胶为驴皮经煎煮、浓缩造成的固体胶。 ? 阿胶:有补血滋阴,润燥,止血的效用。 ? 阿胶首要由胶原卵白构成,水解后成为数 十种氨基酸,个中含有人体的必须氨基酸, 并含有氨酸多糖及矿物质等。 ? 阿胶用于对血虚,面色萎黄,养分不良, 血压偏低等有较好疗效。 阿胶的服用手段 ? 阿胶用于治病的常用量5~10克,养 生保健用量为3~5克。 ? 用于血亏证:阿胶5克,大枣10枚,红 糖适量,隔水蒸溶后服用。 ? 燥咳证:阿胶,桑叶,麦冬,杏仁各 10克,水煎加冰糖少许服用。 ? 阴虚便秘:阿胶、蜂蜜代茶饮。 补阳类中药 ? 合用于肾阳虚证,涌现为腰膝酸软,神疲 乏力,畏寒怕冷,手脚不温及性功效减退 等症状。 ? 补阳药,席卷鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡 桃仁、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲等。 冬虫夏草的合理行使 ? 冬虫夏草,是麦角菌科冬虫夏草菌寄生正在 蝙蝠蛾科虫豸幼虫上的子座及幼虫尸体的 复合体。 ? 相闭冬虫夏草的记录最早见于清代的《本 草从新》一书中,称虫草有“保肺益肾, 止血化痰,已劳嗽”的效用。 ? 《本草纲目拾遗》中称其“味甘性温,秘 精益气,功与人参同”,可见当时已将虫 草列为滋养佳品。 冬虫夏草的合理行使 ? 冬虫夏草拥有补肺益肾,止血化痰的效用, 诊治中晚年虚损,久咳虚喘,腰膝酸痛, 阳痿遗精等症。 ? 当代医学咨询证明,含有厚实的卵白质和 氨基酸,以及甾醇类、核苷类、肽类、单 糖和多糖类、有机酸类、多种维生素和微 量元素。 ? 有抗氧化、降血脂、升高免疫功效、推进 造血功效,刷新心脑血管功效等用意。 冬虫夏草的服用手段 ? 1.虫草3~5个,老雄鸭一只,将鸭去毛及 内脏洗净,劈开鸭头,放入虫草,炖煮2~ 3幼时,食肉喝汤,有补虚健体的效用,适 用于病后体虚,体倦乏力的患者。 ? 2.虫草5克,龙眼肉10克,大枣10枚,加 水适量,炖煮1幼时,有补血安神的效用, 合用于血亏证(各样血虚)的患者。 ? 3.虫草1克,鹿茸0.5克,焙干研细粉。 补阴类中药 ? 合用于阴虚证,涌现为伯仲心热,口 燥咽干,大便干燥等症状。 ? 补阴药,席卷沙参、麦冬、石斛、玉 竹、黄精、百合、枸杞子、桑椹、女 贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等。 枸杞子的合理行使 ? 枸杞,为茄科植物多年生落叶灌木,果实 称“枸杞子”、根皮称“地骨皮”,叶称 “天精草”,籽称“天精子”均可入药。 ? 《本草纲目》称枸杞子“久服,坚筋骨, 轻身不老,耐寒暑。” ? 枸杞子,药食两用,鲜枸杞子,呈圆形或 卵形,饱含浆汁,鲜红透亮,味稍甜, 能够生吃,经晾晒后可行为中药材。 枸杞子的效用主治 ? 枸杞子,味甘性平,有滋养肝肾,益夺目 目和润肺的用意。合用于肝肾缺乏所致的 各样证候。 ? 枸杞子味甘质润,滋养肝肾之阴,且能阴 中补阳,故诊治因肝肾阴虚,阴不造阳而 展现的腰膝酸软,头晕目炫的症状。 ? 枸杞子又有养血,生津止渴效用,可诊治 面色萎黄,须发早白和消渴证。枸杞子兼 入肺经而滋阴润肺,亦用于阴虚劳嗽证。 枸杞子的服用手段 ? 枸杞子诊治用量为5~15克,摄生保健用量 为5~10克。 ? 防治中晚年人肝肾阴虚所致的头晕目炫, 腰膝酸软,眼力减退的服用手段: ? 将枸杞子洗净,逐日5~10克,细细嚼服。 ? 枸杞子5~10克,用开水浸泡代茶饮。 ? 枸杞子100克,白酒500克,将枸杞子洗净 浸泡于白酒中,朝夕各饮用20~30毫升。 药物摄生的注视事项 ? 1.中药摄生法务必用命中医辨证论治的基 本规定; ? 2.补益药合用于体质虚亏的人群; ? 3.体质较实的人也能够用清泻的药物; ? 4.对己方体质的情景和药物的本质不甚了 解时应向医师请问; ? 5.以为补益药和平无毒是失误的。 好好生存 天天怡悦 ? 有一张阳光瑰丽的脸; ? 有一个吃嘛嘛香的好胃口; ? 有一个香甜的美梦; ? 有一个谁见谁爱的好因缘; ? 做一个真正强壮的人。 感谢

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