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中医养生要素课件
浏览: 发布日期:2020-01-28

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  中医摄生三因素中医摄生三因素 阳光社区卫生办事中央阳光社区卫生办事中央 肖湘肖湘 什么是摄生什么是摄生 全部有利于身心健壮,提全部有利于身心健壮,提 高生涯质料,有滋长寿的理念高生涯质料,有滋长寿的理念 、手腕均应当属于摄生周围。、手腕均应当属于摄生周围。 躯体躯体 心情心情 社会符合才华社会符合才华 影响寿命成分影响寿命成分 § § 心灵、心理心灵、心理 3030 生涯法则生涯法则3030 天气情况天气情况77 遗传遗传1515 社会成分社会成分1010 医疗条目医疗条目88 哪些人需求摄生哪些人需求摄生 健壮人群健壮人群 未病先防未病先防 亚健壮人群亚健壮人群 常见病慢性病患者常见病慢性病患者 三分治,七分养三分治,七分养 例如糖尿病例如糖尿病 高血高血 压压 第一个因素第一个因素 一视同仁,辨证摄生一视同仁,辨证摄生 中医特征中医特征 § § 全体概念全体概念 大全体大全体①①天人合一;天人合一; 幼全体幼全体②②人的脏腑、气血、经络、手脚人的脏腑、气血、经络、手脚 百骸、五官九窍。百骸、五官九窍。 如咳嗽如咳嗽内经内经 “ “五脏六腑皆令五脏六腑皆令 人咳,非独肺也人咳,非独肺也””。。 § § 辨证论治辨证论治如糖尿病阴虚与湿热。如糖尿病阴虚与湿热。 同病异治同病异治. . 咳嗽为例咳嗽为例, ,五脏六腑皆令人咳五脏六腑皆令人咳, , 怒火的咳嗽釜底抽薪怒火的咳嗽釜底抽薪. . 西医西医 中医中医 区别区别 肾炎肾炎肾虚肾虚 肝炎肝炎怒火怒火 中医幼学问中医幼学问 § § 中医号脉用几个手指中医号脉用几个手指 § § 舌诊舌诊 舌尖舌尖------------上焦躁肺上焦躁肺 舌中舌中--------中焦脾胃中焦脾胃 舌根舌根----------下焦肾下焦肾 舌两侧(舌边)舌两侧(舌边)----------肝胆肝胆 舌尖红赤或破溃舌尖红赤或破溃----------多为心火上炎多为心火上炎; ; 两侧青紫色黑点两侧青紫色黑点--------肝经气滞血瘀肝经气滞血瘀; ; 舌苔厚腻舌苔厚腻------------脾失健运导致的湿浊脾失健运导致的湿浊, , 痰饮痰饮, ,食积食积; ; 舌苔浮现剥脱舌苔浮现剥脱------------正在舌中多为胃阴不正在舌中多为胃阴不 足正在舌根多为肾阴虚足正在舌根多为肾阴虚. . 领略我方体质属于哪一类,技能领略我方体质属于哪一类,技能 确保大目标不误差,阴虚的养阴,确保大目标不误差,阴虚的养阴, 热盛的清热,有淤血的活血化淤,热盛的清热,有淤血的活血化淤, 体内有痰湿的化痰利湿。体内有痰湿的化痰利湿。 不领略我方的体质,盲目伴随别人不领略我方的体质,盲目伴随别人 拟定摄生计划是不足科学的,独特拟定摄生计划是不足科学的,独特 是涉及到内服的东西是涉及到内服的东西 如食疗、中成药、保健食物的挑选如食疗、中成药、保健食物的挑选 等,弄欠好,再有不妨拔苗帮长呢等,弄欠好,再有不妨拔苗帮长呢 。原先就有火,再吃热性的东西,。原先就有火,再吃热性的东西, 火一定会越来越大的。火一定会越来越大的。 各取所需,准确进补各取所需,准确进补 第二个因素第二个因素 准确进补准确进补 补品补品人参、燕窝、冬虫夏草、当人参、燕窝、冬虫夏草、当 归、黄芪、鳖精等等归、黄芪、鳖精等等 准确进补准确进补添加身体所需求的养分添加身体所需求的养分 物质、改观体质、调剂脏腑的性能、延物质、改观体质、调剂脏腑的性能、延 缓衰老、美容护肤等缓衰老、美容护肤等 一、需求补什么一、需求补什么 规定规定虚则补之,实则泻之虚则补之,实则泻之 人参滥用归纳征人参滥用归纳征人参杀人无过人参杀人无过 (临床展现全身起玫瑰样的疹子(临床展现全身起玫瑰样的疹子 、瘙痒、眩晕、头痛、发烧、出血、瘙痒、眩晕、头痛、发烧、出血 、过分兴奋、血压升高,乃至浮现、过分兴奋、血压升高,乃至浮现 人品亏损和心灵混乱等人品亏损和心灵混乱等 )) 补出来的疾病糖尿病、高血压、痛补出来的疾病糖尿病、高血压、痛 风等风等 二、不要随着感想(症状)走二、不要随着感想(症状)走 慢性疲钝归纳征(慢性疲钝归纳征(CFSCFS)、疲钝门诊)、疲钝门诊 时时疲钝不见得即是虚时时疲钝不见得即是虚 ,比方体内,比方体内 痰湿重(身重、利湿一身轻)、阳痿痰湿重(身重、利湿一身轻)、阳痿 、头晕、四肢心热、冷汗、头晕、四肢心热、冷汗 三、三、 进补要辨证,要分气血阴阳进补要辨证,要分气血阴阳 分清虚正在什么地方分清虚正在什么地方有的放有的放 矢矢 气虚者补气,血亏者补血,阴虚者气虚者补气,血亏者补血,阴虚者 补阴,阳虚者补阳,气血两虚者气补阴,阳虚者补阳,气血两虚者气 血双补,阴阳两虚者阴阳双补。什血双补,阴阳两虚者阴阳双补。什 么虚就补什么。么虚就补什么。 气虚证气虚证 少气乏力、言语低劣、呼吸单薄少气乏力、言语低劣、呼吸单薄 、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏 、脱肛、易出汗、怕风寒、易伤风、、脱肛、易出汗、怕风寒、易伤风、 脉虚或无力等症状。脉虚或无力等症状。 补气药多温性,凡阴虚火旺者不宜用补气药多温性,凡阴虚火旺者不宜用 。。 补气药物有人参、党参、太子补气药物有人参、党参、太子 参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲 子、白扁豆、大枣、甘草等。子、白扁豆、大枣、甘草等。 补气食品有牛肉、鸡肉、乳鸽肉、补气食品有牛肉、鸡肉、乳鸽肉、 鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等 。。 血亏证血亏证 面青唇白或萎黄,唇色淡白,头晕面青唇白或萎黄,唇色淡白,头晕 目炫,心悸失眠,昆季发麻,妇女目炫,心悸失眠,昆季发麻,妇女 行经量少、延期乃至经闭等。行经量少、延期乃至经闭等。 大凡性的血亏证,可对症选用阿胶大凡性的血亏证,可对症选用阿胶 造剂膏、当归造剂、鸡血藤片、何造剂膏、当归造剂、鸡血藤片、何 首片、归脾丸等。首片、归脾丸等。 常用补血药有当归、熟地、阿胶常用补血药有当归、熟地、阿胶 、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。 常用补血食物动物血、肝脏、脊骨常用补血食物动物血、肝脏、脊骨 和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。 阳虚证阳虚证 除气虚的展现表,再有畏寒肢除气虚的展现表,再有畏寒肢 冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早 泄等。泄等。 常用补阳药有附子、鹿茸、海马常用补阳药有附子、鹿茸、海马 、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴 戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜 仲、快三充值平台充值返利续断、狗脊、骨碎补、补骨仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨 脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝 子、枸杞子、韭菜籽等。子、枸杞子、韭菜籽等。 常用补阳食物有麻雀肉、狗肉常用补阳食物有麻雀肉、狗肉 、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓 、蹄筋等等。、蹄筋等等。 阴虚证阴虚证 除有血亏的症状表,再有午除有血亏的症状表,再有午 后潮热、昆季心热、颧红冷汗、后潮热、昆季心热、颧红冷汗、 男人遗精、女子经量少等症状。男人遗精、女子经量少等症状。 常用补阴药有西洋参、天门冬常用补阴药有西洋参、天门冬 、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛 、、 女贞子、旱莲草、百合、生地、女贞子、旱莲草、百合、生地、 黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等。 常用补阴食物有豆腐、鳖肉、常用补阴食物有豆腐、鳖肉、 龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜 、白木耳等。、白木耳等。 常用食品的性味常用食品的性味 常用温热类食品羊肉、牛肉、鸡肉、常用温热类食品羊肉、牛肉、鸡肉、 狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣 、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生 姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。 常用寒凉类食品鸭肉、蜂蜜、海藻、常用寒凉类食品鸭肉、蜂蜜、海藻、 海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜 、、 莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、 梨、豆腐等。梨、豆腐等。 常用平性类食物猪肉、猪肝、鸡蛋常用平性类食物猪肉、猪肝、鸡蛋 、白木耳、红幼豆、豌豆、萝卜、莲、白木耳、红幼豆、豌豆、萝卜、莲 子、藕、山药、薏米、菠菜、了解菜子、藕、山药、薏米、菠菜、了解菜 、豆角、鲫鱼等。、豆角、鲫鱼等。 食色摄生食色摄生 § § 肝青酸筋目春肝青酸筋目春 § § 心赤苦血舌夏心赤苦血舌夏 § § 脾黄甘肉口长夏脾黄甘肉口长夏 § § 肺白辛皮鼻秋肺白辛皮鼻秋 § § 肾黑咸骨肾冬肾黑咸骨肾冬 第三个因素第三个因素 表动内静,自正在摄生表动内静,自正在摄生 人命正在于运感人命正在于运动 ““流水不腐,户枢不蠹流水不腐,户枢不蠹””,, 唐代中医摄生多人、长命之星孙思邈唐代中医摄生多人、长命之星孙思邈 就贯通到运动可以使就贯通到运动可以使““百病除行,补百病除行,补 益延年,眼明轻健,不复劳累益延年,眼明轻健,不复劳累””。。 动动 运动地势练气功、太极拳、八运动地势练气功、太极拳、八 段锦、五禽戏、放鹞子、垂纶等段锦、五禽戏、放鹞子、垂纶等 ;; 按摩推拿、足底推拿、韩式松骨、按摩推拿、足底推拿、韩式松骨、 泰式推拿等;登山、跑步、散步、泰式推拿等;登山、跑步、散步、 各样球类、技击、游水、蹦迪、蹦各样球类、技击、游水、蹦迪、蹦 极等极等 。。 运动适度运动适度 适合我方适合我方 孙思邈夸大孙思邈夸大““养性之道,常欲养性之道,常欲 幼劳,但莫大疲及强所不行堪耳幼劳,但莫大疲及强所不行堪耳”” 。。 素问素问““五劳所伤,久视伤血五劳所伤,久视伤血 ,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨 ,久行伤筋。,久行伤筋。” ” 内经内经 “ “上古之人,上古之人, 其懂得者其懂得者 ,法于阴阳,和于术数,食饮有节,法于阴阳,和于术数,食饮有节 ,不妄作劳,故能形与神俱,而尽,不妄作劳,故能形与神俱,而尽 终其天算,度百岁乃去终其天算,度百岁乃去””。。 静静 心态恬淡肃静心态恬淡肃静 黄帝内经黄帝内经““澹泊虚无,真气从之;澹泊虚无,真气从之; 心灵内守,病安平昔心灵内守,病安平昔”” 心理欠好,对健壮起不到好感化,容易诱心理欠好,对健壮起不到好感化,容易诱 发疾病。相思成疾发疾病。相思成疾, ,惆怅而终惆怅而终, ,急火攻心等急火攻心等 等等. . 调剂七情调剂七情 顿然剧烈或恒久长久心灵刺激,并进步人体顿然剧烈或恒久长久心灵刺激,并进步人体 自己的心情承担力,负气机逆乱,成效失自己的心情承担力,负气机逆乱,成效失 调,会致疾病的爆发,乃至危及人命。调,会致疾病的爆发,乃至危及人命。 怒伤肝、喜酸心、思伤脾怒伤肝、喜酸心、思伤脾 、难过肺、、难过肺、 恐伤肾恐伤肾 调剂七情调剂七情 惆怅症惆怅症灵枢灵枢··口问篇口问篇指出指出““悲哀忧悲哀忧 愁则心动,心动则五脏六腑皆摇愁则心动,心动则五脏六腑皆摇””。。““气气 血冲和,百病不生,一有氟郁,百病生焉血冲和,百病不生,一有氟郁,百病生焉 ” ” 现正在的抑郁症许多现正在的抑郁症许多, ,如幼品所说的几天如幼品所说的几天 不见就不妨抑郁了呢不见就不妨抑郁了呢. . 调剂七情调剂七情 § § 常可见大发个性之人,往面红耳赤,乃至昏厥,常可见大发个性之人,往面红耳赤,乃至昏厥,““怒伤怒伤 肝肝””。人逢喜事,推动不已而诱发心脏疾患的,称。人逢喜事,推动不已而诱发心脏疾患的,称““喜喜 酸心酸心””;烦恼考虑过分而无食欲的,为;烦恼考虑过分而无食欲的,为““思伤脾思伤脾””;悲;悲 伤悲啼导致胸闷气憋的,是伤悲啼导致胸闷气憋的,是““难过肺难过肺””;顿然遭遇惊吓;顿然遭遇惊吓 致使巨细便失禁的,称之为致使巨细便失禁的,称之为““恐伤肾恐伤肾””。。 摄生保健,命正在我手摄生保健,命正在我手 § § 要健壮长命,就应自发升高摄生要健壮长命,就应自发升高摄生 认识,懂得摄生保健的学问和方认识,懂得摄生保健的学问和方 法,选用科学的生涯格式,做自法,选用科学的生涯格式,做自 身健壮的主宰者身健壮的主宰者 和畅本性和畅本性 笑观可忘忧不知老,使神情和笑观可忘忧不知老,使神情和 调,襟怀舒畅,久能防守各样疾病调,襟怀舒畅,久能防守各样疾病 爆发,享尽天算。暮年人要老有所爆发,享尽天算。暮年人要老有所 为,摒除垂暮感和退却的思思心理为,摒除垂暮感和退却的思思心理 ,闲暇时列入各样情趣大雅,动态,闲暇时列入各样情趣大雅,动态 集合的文娱行动,以陶冶情操。如集合的文娱行动,以陶冶情操。如 浏览音笑,书法绘画,种花养鸟,浏览音笑,书法绘画,种花养鸟, 奕棋,垂纶以及表出旅游等。奕棋,垂纶以及表出旅游等。 内静更难做到,当代社会,人们心内静更难做到,当代社会,人们心 态态 躁急,压力偏大、愿望值过上等,躁急,压力偏大、愿望值过上等, 心心 理自我调剂更加症结。不要把名利理自我调剂更加症结。不要把名利 思思看的过重,名利思思过重是养思思看的过重,名利思思过重是养 生一大忌。生一大忌。 自正在摄生自正在摄生 § § 志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以 顺,各从其欲,皆得所愿。没有太大压力,心理顺,各从其欲,皆得所愿。没有太大压力,心理 减弱,心里清闲,虽有抱负而不无餍减弱,心里清闲,虽有抱负而不无餍 摄生无处不正在摄生无处不正在 梳头手指或梳子。中医以为梳头手指或梳子。中医以为““头为诸头为诸 阳之会阳之会””,时时梳头或者推拿头部,可,时时梳头或者推拿头部,可 健脑益智,再有利于全身经络的疏通。健脑益智,再有利于全身经络的疏通。 鸣胀(又叫鸣云胀)鸣胀(又叫鸣云胀) 手掌压耳朵数秒手掌压耳朵数秒, , 然后神速离开然后神速离开, ,对延缓听力没落有帮帮对延缓听力没落有帮帮 的。的。 推拿耳朵揉、挑、弹等手腕,依照全推拿耳朵揉、挑、弹等手腕,依照全 息表面,耳朵部位简直响应出全身脏腑息表面,耳朵部位简直响应出全身脏腑 的盛衰,的盛衰, 摄生无处不正在摄生无处不正在 揉眼揉眼 明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。 捏鼻迎香穴为主,鼻翼表缘旁开半寸,正在捏鼻迎香穴为主,鼻翼表缘旁开半寸,正在 鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻木、过敏鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻木、过敏 性鼻炎、慢性鼻炎、坚持嗅觉灵活。性鼻炎、慢性鼻炎、坚持嗅觉灵活。 叩齿防守牙龈牙周病叩齿防守牙龈牙周病, ,防守面颊下垂。防守面颊下垂。 叩齿生津以舌轻叩牙齿叩齿生津以舌轻叩牙齿20302030次,然后将舌伸次,然后将舌伸 至唇内齿表(口闭上),上下独揽搅动,古代称至唇内齿表(口闭上),上下独揽搅动,古代称 为赤龙搅海,为赤龙搅海,510510次今后津液可生满口。次今后津液可生满口。 摄生无处不正在摄生无处不正在 津(咽津)口中的唾液,中医称为醴液、津(咽津)口中的唾液,中医称为醴液、 华池、琼浆、玉泉等,唾液含消化酵素与华池、琼浆、玉泉等,唾液含消化酵素与 养分因素,是人体紧要的消化液之一,长养分因素,是人体紧要的消化液之一,长 期僵持咽津,可能祛病、保健、延年。期僵持咽津,可能祛病、保健、延年。 操作手腕操作手腕 样子静坐、静卧、站立均可能,平心样子静坐、静卧、站立均可能,平心 静气。静气。 搅海,搅海,510510次今后津液可生满次今后津液可生满 口。口。 咽津把口中津液分成三口,再咽津把口中津液分成三口,再 居心念随吸气送入丹田。每次居心念随吸气送入丹田。每次 练生津法练生津法3 3次,每次分三口咽津次,每次分三口咽津 。逐日可练。逐日可练3636次。叩齿和搅次。叩齿和搅 海既可生津又可固齿保健。海既可生津又可固齿保健。 提肛提肛““十男就痔十男就痔””、、““十女九痔十女九痔 ””,痔疮不要动不动就做手术,用意,痔疮不要动不动就做手术,用意 识地时时做提肛举措,可能起到抗御识地时时做提肛举措,可能起到抗御 痔疮、延缓痔疮开展的感化,对男女痔疮、延缓痔疮开展的感化,对男女 生殖体系也有好处。生殖体系也有好处。 强壮穴强壮穴 内合穴手厥阴心包经,手腕横纹上内合穴手厥阴心包经,手腕横纹上 两寸正中。常揉、压、点,对血汗管两寸正中。常揉、压、点,对血汗管 、女性乳腺有保健感化。主治胸闷、、女性乳腺有保健感化。主治胸闷、 心悸、肉痛、胃痛、吐逆。心悸、肉痛、胃痛、吐逆。 足三里此穴位位于足阳明胃经巡行足三里此穴位位于足阳明胃经巡行 线上,胫骨前嵴表一横指。常指压,线上,胫骨前嵴表一横指。常指压, 按揉,艾灸可能固肾益精、按揉,艾灸可能固肾益精、 益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、 防守早衰。防守早衰。气海任脉(人身体气海任脉(人身体 前面正中线),脐下一寸五分。前面正中线),脐下一寸五分。 合元又叫丹田,任脉脐下三寸合元又叫丹田,任脉脐下三寸 。。 神阙即肚脐,可能补阳益气,神阙即肚脐,可能补阳益气, 温肾健脾。温肾健脾。 中脘肚脐上四寸。可能健脾益胃中脘肚脐上四寸。可能健脾益胃 ,培补后天。,培补后天。 肾俞第二腰椎棘突下旁开一寸肾俞第二腰椎棘突下旁开一寸 半,足太阳膀胱经穴位。可能补肾半,足太阳膀胱经穴位。可能补肾 壮阳,益精安神,高兴心灵,排除壮阳,益精安神,高兴心灵,排除 疲钝。疲钝。 膀胱经穴位。可能补肾壮阳,益精膀胱经穴位。可能补肾壮阳,益精 安神,高兴心灵,排除疲钝。安神,高兴心灵,排除疲钝。 命家世二腰椎棘突下,可能补肾命家世二腰椎棘突下,可能补肾 壮阳,强筋健骨。壮阳,强筋健骨。 涌泉正在足心陷者中,可补肾壮阳涌泉正在足心陷者中,可补肾壮阳 ,心爱做足底推拿的人应当多做那,心爱做足底推拿的人应当多做那 里。里。 容易摄生手腕容易摄生手腕 发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩 、津常咽(胀漱)、耳常胀(鸣天、津常咽(胀漱)、耳常胀(鸣天 胀)、面常洗(搓)、头常摇、转胀)、面常洗(搓)、头常摇、转 颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常颈、耸肩、肢常伸、足常摩、手常 搓、腰常扭、摩腹(脐)、提肛、搓、腰常扭、摩腹(脐)、提肛、 足常行、吐纳等足常行、吐纳等 祝诸位祝诸位 一视同仁,各取所需一视同仁,各取所需 表动内静,自正在摄生,表动内静,自正在摄生, 平衡饮食,均衡运动平衡饮食,均衡运动 身心健壮,享用人生身心健壮,享用人生

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