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中医养生理论和养生方法pdf
浏览: 发布日期:2020-02-05

  中医摄生理念和手腕 中国中医科学院西苑病院 张国玺教诲 人生最首要的是什么? •政事家以为最首要的是权力; •企业家以为最首要的是资产; •文学家以为最首要的是恋爱; •科学家以为最首要的是事迹; •摄生学以为最首要的是强壮。 精英们的“英年早逝” •很多精英的英年早逝,注释我国中年人是 性命受到最大威迫的人群。 • 英年早逝的原由:天资缺乏,后天失养, 职责忙碌,家庭义务重。 •好干部焦裕禄、牛玉儒;文艺界的施光南、 傅彪、高秀敏;企业界的王均遥,张生 瑜,杨丙洲;央视罗京,浙江梁薇等。 强壮是1,其他都是0 •健商 (强壮商数),代表着一私人的强壮 灵巧及其对强壮的立场,是以也称其为健 康灵巧或强壮智商。智商高健商低 •训导家陶行知说:“鄙视强壮,就等于拿自 己的性命开打趣!” • 有人以为:“年轻时能够用强壮换金钱,等 到晚年时再用金钱换强壮”。 人生该当找寻的两个度 •人生的宽度: •是指人的事迹,即用终身元气心灵去找寻 的事迹。事迹越光后,人生的宽度也 就越宽。 •人生的长度: •是指人的寿命。寿命越长,人生的长 度也越长。 强壮的观点 •何谓强壮? • 辞书:人体的心理性能平常,没有心理缺 陷或疾病。 • 昔人称“体壮为健,心怡为康”。 •WHO以为:强壮是指正在躯体上、心情上和 社会适当技能上的周备状况,而不单仅是 没有疾病和瘦弱的状况。 强壮人的准绳 •宇宙卫朝气合准绳:五好三良 •1.胃口好;2.二便好;3.睡眠 好;4.口才好;5.腿脚好。 •1.杰出的性情;2.杰出的处世能 力;3.杰出的人际联系。 影响强壮龟龄的身分 •60%取决于私人身分; •15%取决于遗传身分; •10%取决于社会身分; • 8%取决于医疗前提; • 7%取决于天然处境。 做一个真正强壮的人 •做一个真正强壮的人。 •糊口质地比糊口光阴更首要。 •尽早合怀自身的强壮。 •强壮龟龄是一项体例工程。 •咱们的强壮要靠咱们自身。 《黄帝内经》“治未病”的主见 •“圣人不治已病治未病,不治已乱 治未乱。” •“夫病已成然后药之,乱已成然后 治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥, 不亦晚乎!” 中国古代的摄生手腕 •中国古代的心灵摄生手腕; •中国古代的起居摄生手腕; •中国古代的饮食摄生手腕; •中国古代的运动摄生手腕; •中国古代的药物摄生手腕。 心灵摄生法 •心灵摄生法,是指通过调度人的心里 宇宙,使自身的心态和缓、笑观豁 达,以到达强壮龟龄的手腕。 •心灵摄生法: 征求表情摄生和情志摄生。 1.少私寡欲 •“少私寡欲”,是指对自身心里的“贪欲” 要举行自我箝造并根除。 •贪欲:过分地找寻可欲而弗成求的东 西,便是贪欲。贪欲是酿成自己难过 和罪过的根基。 •孔子提出“人生三戒”。 2.知足常笑 •“知足常笑”,是指对自身所处的环 境正在心里中要有满意感。 •“笑莫大于无忧,富莫大于知足”。 •希望值,不攀比,懂感恩。 •“满意近况,踊跃进步”。 3.气量宏放 •“气量宏放”,是指性格爽朗,气量坦 荡,怀抱大。 •龟龄白叟的特征:性格爽朗,笑观安 详,天真烂漫,知足常笑。 •练习名流,修身养性。 •“走出幼天下,融入大天然”。 4.善调心绪 •善调心绪,是指要特长化解不良情 绪,使自身的心绪到达最佳水准。 •人体对表界的客观事物而惹起的心里 相应的心绪反映是心绪强壮的符号之 一。 •平淡该当防备修身养性,以舒畅情 志,仍旧宁静的心绪。 A +B=C D E •A =事宜;B=认知形式 •C=结论;D=心绪 E=心身强壮 •相像的事宜,差异的认知形式可推导 出差异的结论,而差异的结论则惹起 差异的心绪反映,差异的心绪反映对 心身强壮有着差异的影响。 举 例 • 一位老太太有二个儿子,大儿子是晒盐 的,赤子子是卖伞的。老太太老是忧愁, 由于阴天她为大儿子忧虑,好天为赤子子 忧虑,是以常常生病。 • 一位心情医师对老太太说:“您真是个有福 气的人,好天您的大儿子赢利,雨天您的 赤子子赢利,天天有钱赚。”老太太一念很 有事理,便高饱起来,身体也强壮了。 5.免生三气 • 起首是免生闲气。何为“闲气”?便是由于日 常生涯中的鸡毛蒜皮琐事而发怒。 • 第二是免生怨气,是指不要总对少许人或 事举行怀恨或心生后悔之气。 • 第三是免生闷气,是指要是感触有令自身 不欣忭的事件要实时说出来,以求取得解 决或化解,不要闷正在心坎发怒。 6.不做完人 •1.不要总念把自身包装成完人; •2.不要活得太累,活得不自正在; •3.踏结壮实地走自身的途; •4.防备协和和经管社会联系; •5.做到事烦心不烦。 7.会职责会歇闲 • 职责时当真肩负职责,闲暇时轻松速活地 歇闲,乖巧会玩才是一个心身强壮的人。 • 昔人将怡养心神手腕排序为静坐第一,观 书第二,看山川花木第三,与良朋讲论为 第四,教后辈为第五。 • 人生的十大笑事为讲义理字,学法帖字, 澄心静坐,益友清讲,快三充值平台在线开户幼酌半醺,浇花种 竹,听琴玩鹤,焚香煎茶,登城观山,画 意弈棋。 8.懂得疏泄压力 • 心境欠好的时辰跑一跑,可能扑灭人的郁 闷心绪。 • 当自身心境欠好时,找少许老友好友诉说 自身碰到的艰难,故意识去寻求援帮和帮 帮。 •痛哭也是负面心情心绪的宣泄的一种渠 道,痛哭后不时会使人感触轻松、舒畅, 有益于强壮。 起居摄生法 •起居有常,是指正在平居生涯中的作息 要适应天然界的日夜晨昏和春夏秋冬 的改变顺序,并要有始有终。 •起居有常:是指人体应根据 “日出而 作,日落而息”的规定而部署每天的作 息光阴。 •坚守人体生物钟部署作息光阴。 按人体生物钟部署起居 人体生物钟顺序图 3 2 1 0 -1 -2 -3 1 高质地的睡眠是强壮的根基 • 睡眠不光有用地扑灭脑力和体力的疲惫, 使人复兴兴旺的元气心灵,调动新陈代谢,增 强机体的免疫力。 • 只要高质地的睡眠能力包管人体的元气心灵充 沛,心灵状况好,效力高。 •“磨刀不费砍柴工”,包管睡眠光阴,降低学 习影象效力更首要。 平常的睡眠示企图 合理的作息光阴 •合理的作息光阴: •6:00摆布起床;午歇半幼时; 23:00前睡觉。 •高质地睡眠的准绳: •一、入睡利市,10~15分钟内入睡; •二、睡眠历程杰出,半途从不觉悟; •三、觉悟后感受杰出,崭新、恬逸。 饮食摄生手腕 • 饮食摄生法:是指通过饮食的颐养来保摄生命的 手腕。 •食养,即饮食摄生,是指操纵饮食来养分 机体,支柱性命营谋和仍旧强壮的手腕。 •食疗,即饮食医治,是指运用饮食来医治 或辅帮医治疾病的手腕。 • 药膳,即药物伙食,是指正在饮食中参与适 量中药材来加强体质的手腕。 中西医正在饮食方面的差异 • 着重食品“性味归经” • 着重养分因素对人 对人体的影响。 体的影响。 •将食品分为寒凉、 •将养分因素分为糖 温热、平等本质和 类、卵白质、脂肪、 辛甘酸苦咸等五种 维生素、矿物质等 滋味。 五大养分素。 • 运用食品的本质和 • 运用差异养分因素 滋味来滋养身体和 来滋养身体和医治 医治疾病。 疾病。 饮食摄生的完全手腕 •养分周备, •合理搭配; •一荤一素一菇 •一袋奶一把豆, 一个鸡蛋加点肉 一斤蔬菜半斤果 粮食及水基础够 科学地饮水 •科学合理地饮水,对付激动强壮龟龄是十 分有益的,白开水是最好的饮料。 •饮水的数目:逐日饮水1.5以上。 • 主动饮水:逐日起码要喝五次水。 •“五一二”饮水法:五个一杯 (起床白开水, 早餐豆乳、午餐汤,晚餐粥,睡前牛 奶);二个二杯 (上下昼各喝二杯茶)。 饮食摄生的误区 •1.鸡蛋内含有豪爽胆固醇,不宜食用。 •胆固醇的心理效力:是很多生物膜的首要 构成因素,拥有万分首要的心理效用。 •胆固醇的出处分为内源、表源两种,逐日 一个鸡蛋,蛋黄内的胆固醇对人体无显明 影响,其它物质对人体有益。 饮食摄生的误区 •2 .生果是零食,可吃可不吃 •进食生果对强壮效用的判辨,生果含有人 体一定而又不行自己合成的养分素,对人 体的强壮万分有益。 •生果中所含的维生素及矿物质,拥有强抗 氧化效用,含有可提防细胞衰老和消重血 液中胆固醇浓度。 饮食摄生的误区 •3.用复合养分素片代替食品种类多样化 • 常常服用维生素对人体并不行起到理念的 珍爱效用。 •芬兰磋商结果察觉:服用β胡萝卜素和维 生素E组患癌人数比比较组高18%,患冠心 病、死于冠心病比例高50%。 • 英国牛津大学磋商结果,以为服用维生素 片无显明恶果。 运动摄生手腕 •运动摄生法是通过各类运动磨炼身 体,加强体质来保摄生命的手腕。 •古代的动形摄生手腕较多,如太极拳、 太极剑、八段锦、五禽戏等。 •摩登的运动摄生手腕,如散步、各类 体育运动、跳酬酢舞、扭秧歌等。 意守、调息及动形的协调同一 •意守、调息及动形的同一,是指以意 调息,以息动形,仍旧三者的协调统 一,以到达内炼精气神,表炼筋骨皮 的宗旨。 •三者之中最首要的是意守,只要静下 心来,摈斥邪念,使心灵充满减少, 能力做好调息和动形。 药物摄生手腕 • 药物摄生保健手腕,是指通过药物颐养来 保摄生命的手腕。 • 中医将拥有滋养强壮,加强体质,降低抗 病技能的中药称为补益药。分为补气、补 血、补阳、补阴四大类。 •将补益药与食品沿途煲汤服用,有较好的 进补效用,实用于体质较弱的中晚年人。 补气类中药 •实用于气虚证,涌现为心灵疲劳,少 气懒言,手脚无力,食欲不振,腹胀 便溏,甚则脏器下垂等。 •补气药,征求人参、西洋参、党参、 太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、 扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等。 人参的种类 • 差异产地:中国产称人参、朝鲜或韩国产 称高丽参、日本产称东瀛参,美国、加拿 大产称西洋参。 •滋长处境:人为栽培者称“园参”,野生者称 “山参”,移植者称“移山参”。 • 差异部位:主根和须根周备的称全须参, 仅为主根的称人参,仅为须根的称参须。 人参的种类 •炮造手腕的差异: •生晒参 (将人参洗净,晒干或烘干) • 红参 (将人参洗净,入蒸笼中蒸透, 晒干或烘干) •鲜人参 (将人参洗净,真空消毒) •糖参 (人参洗净刷干,放滚水中 浸泡,浸浓糖汁,晒干或烘干) 人参的种类 人参的中药常识 • 人参味甘微苦,入脾、肺、心经。 • 红参药性偏温,生晒参性平。 •功能主治: • 大补元气--气虚欲脱证 •补脾益肺--脾肺气虚证 •生津止渴--气津两伤证 • 安神增智--气血两亏忘记证。 人参的服用手腕 • 人参用于治病常用量为5~10克,摄生 保健用量为1~3克。 • 常用的服用手腕有:噙化服、沏茶服、浸 酒服、嚼服或吞服等。 •冠心病心绞痛:用红参1克,元胡1克,三 七1克,研为细粉,逐日分3次冲服。 •神经失利:生晒参5克,五味子5克,大枣 10枚,水煎,分迟早服用。 操纵人参的防备事项 •1、人参用量要幼,逐日不应抢先3克,宜 恒久服用。 •2、当患急性病 (如表感、急性沾染性疾病 等)或发烧时弗成服用人参。 •3、对人参不行耐受或过敏者弗成服用。 •4 、服用人参时要忌服萝卜、浓茶,免得减 弱人参的效用。 补血类中药 •实用于医治贫血证,涌现为面色、唇 色、指甲等色彩淡白,并有失眠健 忘,多梦易惊等症状。 •补血药,征求当归、熟地、何首乌、 阿胶、龙眼肉等。 阿胶的合理操纵 • 阿胶为驴皮经煎煮、浓缩造成的固体胶。 • 阿胶:有补血滋阴,润燥,止血的功能。 • 阿胶厉重由胶原卵白构成,水解后成为数 十种氨基酸,个中含有人体的一定氨基 酸,并含有氨酸多糖及矿物质等。 • 阿胶用于对血虚,面色萎黄,养分不良, 血压偏低等有较好疗效。 阿胶的服用手腕 •阿胶用于治病的常用量5~10克,养 生保健用量为3~5克。 •用于贫血证:阿胶5克,大枣10枚,红 糖适量,隔水蒸溶后服用。 •燥咳证:阿胶,桑叶,麦冬,杏仁各 10克,水煎加冰糖少许服用。 •阴虚便秘:阿胶、蜂蜜代茶饮。 补阳类中药 •实用于肾阳虚证,涌现为腰膝酸软,神疲 乏力,畏寒怕冷,手脚不温及性效力减退 等症状。 •补阳药,征求鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、胡 桃仁、肉苁蓉、淫羊藿、杜仲等。 冬虫夏草的合理操纵 •冬虫夏草,是麦角菌科冬虫夏草菌寄生正在 蝙蝠蛾科虫豸幼虫上的子座及幼虫尸体的 复合体。 •相合冬虫夏草的纪录最早见于清代的 《本 草从新》一书中,称虫草有“保肺益肾,止 血化痰,已劳嗽”的功能。 • 《本草纲目拾遗》中称其“味甘性温,秘精 益气,功与人参同”,可见当时已将虫草列 为滋养佳品。 冬虫夏草的合理操纵 •冬虫夏草拥有补肺益肾,止血化痰的功 效,医治中晚年虚损,久咳虚喘,腰膝酸 痛,阳痿遗精等症。 •摩登医学磋商说明,含有充足的卵白质和 氨基酸,以及甾醇类、核苷类、肽类、单 糖和多糖类、有机酸类、多种维生素和微 量元素。 •有抗氧化、降血脂、降低免疫效力、激动 造血效力,改观心脑血管效力等效用。 冬虫夏草的服用手腕 •1.虫草3~5个,老雄鸭一只,将鸭去毛及 内脏洗净,劈开鸭头,放入虫草,炖煮2~ 3幼时,食肉喝汤,有补虚健体的功能,适 用于病后体虚,体倦乏力的患者。 •2.虫草5克,龙眼肉10克,大枣10枚,加 水适量,炖煮1幼时,有补血安神的功能, 实用于贫血证 (各类血虚)的患者。 •3.虫草1克,鹿茸0.5克,焙干研细粉。 补阴类中药 •实用于阴虚证,涌现为昆季心热,口 燥咽干,大便干燥等症状。 •补阴药,征求沙参、麦冬、石斛、玉 竹、黄精、百合、枸杞子、桑椹、女 贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等。 枸杞子的合理操纵 •枸杞,为茄科植物多年生落叶灌木,果实 称“枸杞子”、根皮称“地骨皮”,叶称“天精 草”,籽称“天精子”均可入药。 • 《本草纲目》称枸杞子“久服,坚筋骨,轻 身不老,耐寒暑。” •枸杞子,药食两用,鲜枸杞子,呈圆形或 卵形,饱含浆汁,鲜红透亮,味稍甜, 能够生吃,经晾晒后可行动中药材。 枸杞子的功能主治 •枸杞子,味甘性平,有滋养肝肾,益精通 目和润肺的效用。实用于肝肾缺乏所致的 各类证候。 •枸杞子味甘质润,滋养肝肾之阴,且能阴 中补阳,故医治因肝肾阴虚,阴不造阳而 产生的腰膝酸软,头晕目炫的症状。 •枸杞子另有养血,生津止渴功能,可医治 面色萎黄,须发早白和消渴证。枸杞子兼 入肺经而滋阴润肺,亦用于阴虚劳嗽证。 枸杞子的服用手腕 •枸杞子医治用量为5~15克,摄生保健用量 为5~10克。 • 防治中晚年人肝肾阴虚所致的头晕目炫, 腰膝酸软,见识减退的服用手腕: •将枸杞子洗净,逐日5~10克,细细嚼服。 •枸杞子5~10克,用开水浸泡代茶饮。 •枸杞子100克,白酒500克,将枸杞子洗净 浸泡于白酒中,迟早各饮用20~30毫升。 药物摄生的防备事项 • 1.中药摄生法务必听从中医辨证论治的基 本规定; •2.补益药实用于体质瘦弱的人群; •3.体质较实的人也能够用清泻的药物; •4.对自身体质的环境和药物的本质不甚了 解时应向医师求教; •5.以为补益药安适无毒是纰谬的。 好好生涯 天天兴奋 •有一张阳光绮丽的脸; •有一个吃嘛嘛香的好胃口; •有一个香甜的美梦; •有一个谁见谁爱的好因缘; •做一个真正强壮的人。 感谢

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