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中医养生与保健
浏览: 发布日期:2019-12-30

  中医摄生与保健 总 推 亚 结 拿 健 按 康 摩 与 保 养 健 生 中 医 养 生 的 内 容 中 医 养 生 概 述 主 要 内 容 ? ? ? ? ? 幼序 ? 健壮与长命是人类永世的大旨之一; ? 健壮是人类的最大的财产; ? 健壮是最大的资本; ? 十分是跟着人类社会的日益繁盛与先进,心灵 营谋的丰厚多彩,物质生计的极猛进步,人们 对健壮的生机越来越危急,因而也越来越偏重 研习并听命摄生之道。 ? ? 中医摄生形式是中国古代办动百姓与历 代医家正在漫长的史书岁月中频频寻找、 求证,渐渐清楚与实验后变成的,拥有 较强的科学性和对比体例的表面编造。 一、中医摄生的观念 ? 养:护养、调治、保养; ? 生:性命、保存、发展; ? 摄生:保摄生命,养护性命 ? 中医摄生:是正在中医表面诱导下,探求 人类性命次序、衰老机造以及摄生法则 和摄生形式,以自我调摄为首要方法,以 推迟衰老,延年益寿为主意的多种保健方 法的归纳。 中医以为 ? 摄生的本色 ? 摄生的重心 形体不蔽,心灵不散。 妥协阴阳,平均阴阳 ? 摄生的法则 和谐脏腑、保阳益阴; 流畅经络、妥协气血; 宁静养神、节欲保精; 调息养气、全始全终。 ? 摄生的途径 顺四序而适寒暑、 和喜怒而安住宅、 节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、 避虚邪而安浩气。 和谐脏腑、平均阴阳 ? 一是加强脏腑的协同效用,巩固机体新陈代谢的 生气。二是当脏腑间偶有失和,实时予以调动以 更改其谬误。 ? 这两方面实质,动作摄生诱导法则之一,贯彻正在 各类摄生形式之中。 ? 如:四序摄生中夸大春养肝、夏养心、 长夏养脾、秋养肺、冬养肾;心灵养 生中夸大调情志舒畅,避免五志过极 虐待五脏;饮食摄生中夸大五味妥协, 弗成过偏等。 素问 四气调神大论篇 ? 春三月,此为发陈。宇宙俱生,万物 以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓 形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺, 赏而勿罚,此春气之应,摄生之道也; 逆之则伤肝,夏为实寒变,奉长辈少。 素问 四气调神大论篇 ? 夏三月,此为蕃秀。宇宙气交,万物华 实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒, 使华英成秀,负气得泄,若所爱正在表, 此夏气之应,养长之道也;逆之则难受, 秋为痎疟,奉收者少,冬至宿疾。 素问 四气调神大论篇 ? 秋三月,此谓容平,气候以急,地气以 明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安稳, 以缓秋刑,收敛脸色,使秋气平,无表 其志,使肺气清,此秋气之应,养收之 道也;逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者 少。 素问 四气调神大论篇 ? 冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰 乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若 伏若匿,若有私意,若已有得,去寒 就温,无泄皮肤,负气极夺。此冬气 之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春 为痿厥,奉生者少。 流畅经络、妥协气血 ? 《素问· 调经论》说:“五脏之道,皆出于经隧,以 行气血,血气不和,百病乃转折而生”。 ? 惟有经络流利,材干使脏腑相通、阴阳交贯,表里 相通,从而养脏腑、朝气血、布津液、传残剩、御 心灵,以确保性命营谋亨通举行,新陈代谢兴旺。 阴阳和谐、气血和善、脏腑得养,精充、气足、神 旺,是以身体健壮而不病 ? 如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都是用动 作抵达所谓“动行以达郁”的磨练主意 宁静养神,节欲保精 ? 中医摄生主意形神俱养,首重养神。 养神之道贵正在一个“静”字,使人的 精模样志营谋依旧正在恬淡寂然的状况, 做到摒除邪念,内无所蓄,表无所逐。 ? 主意宵衣旰食,依旧心灵安宁,“寡 言语以养气,寡思考以养神”,避免 “多思则神殆,多念则志散,多欲则 志昏,多事则形劳”。 ? 要思使身体健壮无病,依旧兴旺的性命力, 还正在于调治肾精,也即狭义的“精”。精 足,则人之生源满盈,生源足则防老抗衰 有术。《令媛要方》中指出:“精竭则身 惫。故欲不节则精耗,精耗则气衰,气衰 则病至,病至则身危”。告戒人们宜调治 肾精,这是闭连到机体健壮和性命安危的 大事。足以声明,精弗成耗伤,养精方可 强身益寿。 调息养气,全始全终 调治元气:顺四序、慎起居、调情志 ? 调畅气机:多以调息为主 ? 摄生保健要百折不挠的戮力,持之以 恒的举行调摄,材干抵达主意: ? 摄生贯穿一世 ? 练功贵正在精专 ? 摄生重正在生计化 ? 归纳保养 ? 归纳保养是着眼于人与天然的闭连、脏腑、经络、 精模样志、气血等方面。需防卫: 养弗成太甚,也弗成不足,依照性命 营谋的次序,做到合其常度,恰如其分。 主意动态贯串、劳逸贯串、补泻贯串、 形神共养,从机体全身着眼举行保养,弗成失之过偏, 用之太偏就漠视了其他方面。 夸大养宜有针对性,要遵循现实境况, 全体题目全体阐述,可因人、因时、因地分歧而分离 施养,弗成一概而论。 ? 1.养宜适度 ? 2.养勿过偏 ? 3.审因施养 二、中医摄生的实质 ? 情志摄生 心思摄生 ? ? ? ? 饮食摄生 起居摄生 运动摄生 (一)情志摄生 ? 中医以为:人有喜怒忧思悲恐惊的情志转折,亦称 “七情”。此中怒喜思忧恐为五志,五志与五脏有 着亲热的闭连。 ? 《内经》有“怒伤肝,悲胜怒”、“喜难受,恐胜 喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧愁肺,喜胜忧”、 “恐伤肾,思胜悲”等表面。此主见被历代医家应 用于摄生学中,情志调摄对付防病祛疾、益寿延年 起着弗成低估的微妙效用。 ? 相当的情志营谋,可使心绪失控而导致神经体例功 能失调,惹起人体内阴阳杂乱,从而崭露百病丛生、 早衰,以至短命的后果。 ? 故善摄生者,宜防卫情志调摄。 保养心神的形式 ? 宁静养神:少私寡欲,专注剑思、抑目静耳, 偏重德性教养。 ? 壮阔笑观:培植笑观的人生立场,进步心思上 的抗逆才略,气量要宽大,心绪宜笑观。 ? 依旧心思平均:要恬淡寂然,知足常笑,巩固 我方的心思承袭才略,担保身心健壮。 调整相当情志的形式 ? 1. 限造法 戒怒 宠辱不惊 ? 2. 宣泄法 倾吐 记日志 高歌 痛哭 ? 3. 蜕变法 增多有益心身健壮的兴致, 寻找心灵拜托,怡养心志,舒畅情怀。如 音笑赏玩,书法绘画,种花养鸟,弈棋垂 钓及表出旅游等 ? 4. 情志相胜 思胜恐,恐胜喜,喜胜悲, 悲胜怒,怒胜思 (二)心思摄生 ? 所谓心思摄生,便是从心灵上依旧良 好状况,以保险机体效力的寻常发扬, 来抵达防病健身、延年益寿的主意。 ? 专家估计:心思摄生将成为21世纪的 健壮大旨。 ? ? 善良是心思摄生的养分素 宽厚是心思摄生的调整阀 ? ? 笑观是心思摄生的不老丹 恬淡是心思摄生的免疫剂 (三)饮食摄生 ? 民以食为天,饮食是坚持人体性命活 动的首要物质。 ? 人体心理营谋所必定的养分物质都 开头于饮食,饮食与人类的健壮亲热 相闭。 ? 合理科学的饮食应当是平日生计中 摄生的主要实质。 饮食摄生的法则 1. 周到炊事 饮食多样化,快三充值平台在线开户食谱通俗,各式食 物合理搭配 2. 饮食有节 依时定量,不偏食,不挑食 3. 因人择食 遵循年岁,性别,体质分歧而选 择食品 4. 因时择食 遵循时令天气特质而采选食品 饮食摄生的特质 可轮廓为四点: 一、 因后天之本,赶早食养: 二、 食养要害正在于饮食有节: 三、 先食疗、后药饵: 四、 多讲求早食常宜早,晚食不宜 夜食反多损的法则。 迟, (四)起居摄生 ? 1 起居次序 ? 2 劳逸适度 ? 3 科学睡眠 养成有次序的生计风俗 “久行伤筋,久视伤血,久立 伤骨,久卧伤气,久坐伤肉” 卧具适宜,睡姿确切,安排定 时,睡时满盈 ? 4 一稔适宜 ? 5 二便流利 安闲合体,当令增减衣物,因 时因人择衣,鞋帽适体 (五)运动摄生 ? 运动摄生是通过运动 磨练,营谋筋骨,调 骨气味,静心宁神, 从而疏通经络、妥协 脏腑气血,抵达巩固 体质、益寿延年的养 生形式。 ? 运动摄生三买办法:意守,调息,动 形 ? 要害是意守,心灵一心,材干呼吸均 匀,劝导气血周流全身 ? 内炼心灵,表炼筋骨手脚,表里协和, 经络流畅,气血妥协,使机体抵达全 面的磨练。 运动摄生的法则: ? 独揽办法, ? 循序渐进, ? 全始全终, ? 因人因时而异:肥胖者应以磨练形体为 主,如五禽戏,八段锦等;形瘦者以静功 意守为主,如减少功,内养功,强壮功等。 春季以营谋筋骨为主,夏令以练气保津为 主。 运动摄生的体例 ? 古代的扶引术,能营谋躯体手脚以炼 形,磨练呼吸以炼气,并以意导气, 气率血行,从而使周身气血收复寻常 运转,病体得以全愈。 ? 常见的有八段锦,易筋经,五禽戏, 太极拳等 ? 太极拳是我国技击闻名的内家拳种之一, 由来已久。它是一种既有益于健壮,又能抗暴 自卫,并拥有极高哲理、心理和武术力学道理 的拳术。闻名的有陈、杨、吴、武、孙等各类 派别。 八段锦是由八节手脚构成的一种健身运动 形式,全套手脚精深,手脚量适度,拥有疏通 经络,消结化瘀, 保津益气,减脂降压,流畅气血, 疏筋柔体,调动脏腑的效用。 ? ? 易筋经是一种以强身壮力为主的磨练形式, “易”有变易的意义,“筋”指筋脉,共 有12式,它的首要特质是动态贯串,内静 以收心调息,表动以强筋壮骨。 ? 五禽戏模拟虎之威猛,鹿之稳重,熊之浸 稳,猿之工致,鸟之灵活以磨练身体,可 巩固体力,行气活血,舒筋圆活,也可用 于慢性病的全愈调节。可能全套操演,也 可操演此中1-2节。 三、亚健壮与摄生 ? 所谓的亚健壮状况,是指人的身心处于疾病 与健壮之间的一种健壮低质状况,是机体虽无明 确的疾病,但正在躯体上、心思上崭露各式不适当 的感触和症状,从而表示生气和对表界适当力降 低的一种心理状况。 ? 症状:心灵不振、心绪消浸、反映迟 钝、暴躁、着急等,正在心理方面崭露 疲倦、乏力、气短、失眠、厌食、便 秘、腰腿难过、心悸等。崭露“三高 一低”(高血脂、高血糖、高血粘度、 低免疫力)等 ? 相闭的探求原料证明:宇宙人丁中近 对折处于亚健壮状况。 中医学对亚健壮状况成因的清楚 ? 情况相当 情况污染 ? 心思成分 做事节律疾,来自社会和各方 面的压力大 ? 养分失衡,妄投温补 ? 不良的生计格式和行径 抽烟酗酒、高 热量高脂肪饮食、缺乏体力劳动、生计不 次序、夜生计太甚 中医上风 ? 中医学对人体的清楚论、形式论,区 别于今世医学最明显的特质,便是着重研 究人体的效力反映状况。 ? 它不妨对比周到而牢靠地会意疾病状况, 通过状况诊疗以消逝相当病理状况,收复 寻常健壮状况。 中医摄生表面夸大团体观,即人与天然 的联合。强身健体、固守浩气即是防御 “亚健壮”状况的途径之一。 ? 应用中医摄生形式调动“亚健壮”状 态 ? 运动 ? 心思 ? 生计 ? 饮食 ? 药物 避免肥甘厚味 食疗 药膳 ? 针灸及按摩推拿 大略的食疗形式 ? 桂圆莲子粥 桂圆肉 15克,莲子 15克,大 枣 10枚,粳米 100克,同煮成粥,加适量 白糖。有益心宁神、养心健脾的效用,实用 于血汗亏折、性格脆弱所致的心悸、失眠健 忘、大便溏泄等。 ? 酸枣仁粥 酸枣仁(打碎) 10克,粳米 100克,同煮成粥。有养阴宁心,补肝安神 的效用,实用于心肝血亏所致的心烦失眠、 心悸、体虚自汗等。 ? 山楂茶 山楂 15克,用开水浸泡 20分钟, 加适量白糖调味。有降脂强心、消食开胃的 效用,实用于高血压、高血脂、冠心病及食 欲不振者。今世医学探求表明,山楂拥有降 血压、降血脂的效用,并有强心和增多心脏 冠状动脉血流量的效用,还能抗心律不齐和 帮消化,况且太平无毒。 ? 菊楂决明茶 菊花 5克,山楂 10克,决明子 10 克,用开水浸泡 20分钟,加适量白糖调味。有降 血压、降血脂、强心明主意效用,实用于高血压、 高血脂及冠心病患者。 龙眼肉 15克,大枣 7枚,粳米 100克, 同煮成粥。有养心安神、健脾补血的效用,实用于 血汗亏折所致的心悸心慌、失眠、忘记、血虚等。 ? 龙眼肉粥 ? 幼麦粥浮幼麦 30克,粳米 100克,大枣 10 枚,同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗 等效用,实用于心气亏折所致的心悸担心、 失眠等。 ? 鹿肾红参粥:鹿肾(或羊肾)1只,红参3克, 大米100克,调料少许。将鹿肾切开,剔去 内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米 洗净,插足适量水及调料,煮1幼时食用。 有益气壮阳,填精补髓的效用。实用于晚年 人脆弱无力,腰膝酸软,畏寒怕冷,耳聋耳 鸣,性效力减退等症。 ? 参归羊肉:红参10克,当归20克,羊肉500 克,调料少许。将羊肉洗净切块,与红参、 当归、调料放入砂锅中,加水适量,用慢 火炖煮1~2幼时,待水耗干,羊肉熟烂时 停火食用。有益气补血,强体抗寒的效用。 实用于晚年人体质脆弱,面青唇白,手脚 无力,畏寒怕冷等症。 四、按摩推拿保健 ? 表面根蒂:经络是人体内脏与体表闭联的通 途,它能运转气血,联络脏腑,疏导表里, 贯穿上下。经络拥有传导觉得、调骨气血、 调整底细等效力。 针灸、推拿是通过刺激经络和输穴,调整 脏腑结构效力,泻其足够,补其亏折,促 使人体气血畅达,阴平阳秘。 ? 效用:行气活血,化瘀消肿,舒经通络, 解痉止痛,滑利闭节,调动脏腑效力。 特质 ? 按摩拥有“验、便、廉”的特质, 特别是自我按摩,不受兴办、环 境等条目局限,不必针、不必药, 即能抵达祛病强身的主意,很受 雄壮公共接待,非凡值得人们学 习、应用。 “三一二”经络磨练法 ? ? 健壮长命的神秘就 是磨练经烙。为了 使人人都抵达百岁 健壮之主意,北京 炎黄经络探求核心 祝总骧教员提出并 引荐一种人人可行、 行之有用、自已能 给自已防病治病的 经络磨练法,即 “三一二”经络锻 炼 法 。 ? “三”指合谷、内闭、足三里三个 穴的推拿 ? “一”是意守丹田、腹式呼吸 ? “二”是两下肢下蹲为主、相宜的 体育营谋。 内闭 合谷、 足三里 意守丹田、 腹式呼吸 两下肢下蹲 ? 防患 “三一二”不单对常见病、疑义 病有调节效用,况且能防患恶性病, 如三大杀手,糖尿病、心脑血管疾病、 癌症,人类寿命当然能抵达百岁健壮。 而现行医疗对防患疾病和晚年人的百 岁健壮是无计可施的。 ? 太平。现行医疗药物调节法多有副 效用,而“三一二”则无毒副效用。 永恒僵持磨练就可体力巩固,元气心灵 富裕,芳华常葆,防病治病。理所 当然人人百岁健壮。 ? 有用。“三一二”简单易行,人人 都能独揽,便于普及执行,又可为 个别、为国度朴素大方医药用度 常用保健穴 ? 足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、 补气养血、起落气机、防病保健,有强壮 效用,为保健要穴。 ? 太阳 ? 风池 ? 大椎 ? 迎香 可缓解头痛,巩固回忆力 疏风清热,醒脑开窍 可解热镇痛 可煽动鼻黏膜血轮回,巩固寻常分 泌,潮湿鼻腔,并防患伤风和防治鼻炎。 ? 神阙 拥有温阳救逆、利水固脱的成效, 调节以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺, 多用艾条或艾柱隔盐或姜灸。 涌泉 可益肾通便、宁神熄风,为常用 保健穴位 ? ? 三阴交 实用于腰足严寒及巩固生殖器 官的抗病才略 常用推拿手脚 每天僵持操演,可能保健强身,防患疾 病 ? 擦面:可煽动面部血液轮回,有帮于依旧 面部皮肤的弹性和张力; ? 呜天胀:有帮于防患头昏、项强等症的发 生; 常用推拿手脚 ? 揉腹:不妨改进腹腔血液轮回,煽动肠的 蠢动,可煽动消化性能; ? 擦涌泉:不单通过改进限造轮回而有帮于 健步,况且再有帮于防患失眠、心悸等 症的爆发。 常用推拿手脚 ? 梳头皮 用两手的手指弯曲呈钩状,用五指从下往上 往后梳牞两手先梳头顶部牞再梳头角部牞再梳侧头部 牞共梳30次牞然后双掌推拿头皮20次。此法有煽动脑 部血轮回、防治头痛头晕、使脑筋清楚的效用。 ? 捻委中穴 分离用右手拇指捻左腿委中穴、用左手 拇指捻右腿委中穴各20次。此法有防治腰背痛的效用。 ? 常用推拿手脚 ? 搓肾俞穴 两手对搓发烧后牞紧按肾俞穴用 力向下搓到尾骨然后再退回到两臂后屈尽处。 搓肾俞有造就元气、妥协气血、疏通经络、强 壮筋骨、止痛散风的效用。对防治效力性腰痛 牞十分是慢性腰肌劳损、急性腰扭伤效率较好。 五 ? 总结 摄生便是遵循性命的开展次序,诈欺科 学的形式,贯穿于平日生计的细节,举行 全始全终、全方面的保养,而抵达保摄生 命、健壮心灵、增加机灵、延伸寿命的目 的。健壮的身体是咱们有一个健壮人生的 根蒂,珍爱性命,首善健壮! 摄生不须要雄厚的本钱,只需咱们的 爱心及对性命的闭爱。正在这一范畴,我 们每个布衣公民都可做一个不寻常的人, 让芳华挑衅岁月,让健壮、芳华、生气 与不老的性命相伴,如许材干迎来一个 高龄而充满生气的社会! 谢 谢!

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